健身减脂第一篇-你想要什么样的身材
健身减脂已经快 4 个月了，在近似 995 的工作强度下，目前体重减少了 12 公斤，体脂降低了接近 4%，肌肉损失较少。今天答应小马哥把这段经历先写一部分，分享给大家，希望大家能从中获取一点减脂经验。当然我所接触到的健身知识并不一定全对，欢迎大家一起讨论。
健身减脂这个话题会比较大，要系统讲明白可能要非常多篇文章才可以完成，如果需要系统了解，建议大家买一些相关书籍阅读。推荐营养学教程、运动相关书籍。
今天我们先明确一下健身的目标，我们需要变美！体重管理失败容易给人一种对自己要求不高的印象，这点在跟人接触多了以后感觉会越来越强烈。其实我下决心健身多原因不仅仅是因为体重秤显示我已经接近 240 斤了，还包括抖音的刺激。短视频 APP 让我们看到了更多美丽的皮囊和有趣的灵魂。但我慢慢觉得抖音上好看的小姐姐、小哥哥都不是胖子。是的，胖哔没有未来。我们的身体主要是由骨骼、水、肌肉、脂肪等组成的，想要瘦下来就必须减少身体中的脂肪，因为相同重量的脂肪比肌肉占用了更多的体积，下图是相同重量的脂肪与肌肉体积对比：
那如果让你瘦下来， 你想要什么样的身材？这里我们做两种选项，肌肉男，比如施瓦辛格、美队或者各种长跑运动员等。前者给人的感觉是力量比较好，后者给人感觉耐力比较好。但实际上很厉害的健美运动员绝对力量可能跟看起来身材“糟糕”的举重运动员差很多。力量型还是耐力性与肌肉中红肌与白肌的发达程度有关。每个人的审美千差万别，如果你喜欢长跑运动员的身材，那除了注意饮食以外就尽量的有氧就好了，如果体重不大，膝盖可以支撑跑步等运动，那就一直跑就 ok 了。如果你选择做一个肌肉男，我们会在接下来的文章中慢慢介绍如何把自己训练成一个肌肉男。
